【早晨起床之後最該做和最不該做的事】－羅中傑老師的部落格

早晨要做的三件事：

第一件：深呼吸 清晨睡醒後，不忙起床，靜臥 5 分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸 3 次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠 3 ～ 5 次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行 10 次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次 ( 總共用 4 分鐘左右 ) 。

第二件：四方眺 立定，兩眼平視，先向東遠眺 ; 然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺 ; 再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺 ; 最後，半閉目低頭再轉向北遠眺 ( 總共也用 4 分鐘左右 ) 。

第三件：淨大便 盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底 ( 一般用 3 ～ 5 分鐘 ) 。

長期堅持做好 “ 清晨三件事 ” 的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

早晨不該做的四件事

【不該戀床】 現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的 ( 不管年輕的，年老的 ) 人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有 “ 越睡越累 ” 、 “ 越睡越不舒服 ” 的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

【不能不吃早餐】 許多人認為早餐不重要，可吃可不吃 ; 還有不少人因種種原因 ( 睡懶覺來不及吃，或少女為了 “ 減肥 ” 節食而不吃 ) 不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著 “ 早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富 ” 的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹 12 小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高， “ 危機 ” 就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

【醒後不該立即劇烈運動】 許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

【老人醒後不該立刻起身小便】 早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。