羅中傑老師的部落格

為了盡快瘦下來，相信你一定已聽說了不少有關減肥的訣竅和技巧，個個都有效，只是程度不相同。 遇到特別忙碌時，就要用特別有效的方法，下面就是從20位減肥專家口中套問出來，18個強度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來! 把這些訣竅當成日常生活原則，每個花不到3分鐘，很快地，你就可以看到體重計上的指針往下掉囉!

飲食終極絕招

1. 利用3餐多吃魚    富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。 研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

2. 用橄欖油取代奶油    吃麵包或土司時，上面塗上橄欖油後放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。 最近的研究發現，吃麵包塗橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

3. 多吃“重”的食物別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

4. 吃蔬果時不要切得太細    不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。

5. 在餐點中加些辛香料在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。

6. 買小包裝的最好    要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

7. 吸掉脂肪    吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎?吸​​一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。

8. 仔細閱讀營養標示    買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養標示! 標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。 不看清楚，小心胖得快喔!

9. 細細品嚐食物    當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法...先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嚐的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。

控制食慾終極絕招

10. 吃東西時照鏡子    吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。

11. 隨時寫下你吃的東西將食物吃​​進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食慾的抑制力。